अपने पैरों को मोटा बनाने के लिए क्या खाएं

अपने पैरों को मोटा बनाने के लिए क्या खाएं? वैज्ञानिक आहार और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक गाइड

फिटनेस और बॉडी शेप मैनेजमेंट में, पैर की मांसपेशियों को आकार देना कई लोगों का फोकस है। चाहे वह खेल प्रदर्शन में सुधार हो या शरीर के अनुपात में सुधार हो, एक उचित आहार महत्वपूर्ण है। यह लेख आहार के माध्यम से पैर की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के तरीके का विश्लेषण करने के लिए पिछले 10 दिनों से नेटवर्क में लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों को जोड़ देगा।

1। हाल के गर्म स्वास्थ्य विषयों की समीक्षा (10 दिनों के बगल में)

2। प्रमुख पोषक तत्व जो पैर को मोटा करने को बढ़ावा देते हैं

पैर की मांसपेशियों को मोटा और मजबूत बनाने के लिए, हमें निम्नलिखित तीन प्रकार के पोषक तत्वों के पूरक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:

3। पैरों को मोटा करने के लिए सेलिब्रिटी खाद्य पदार्थों की सिफारिश की

फिटनेस ब्लॉगर्स और पोषण विशेषज्ञ सुझावों द्वारा हाल के परीक्षण साझा करने के अनुसार, पैर की मांसपेशी निर्माण में निम्नलिखित खाद्य संयोजन प्रभावी हैं:

4। वैज्ञानिक आहार के तीन सिद्धांत

1।कैलोरी अधिशेष का सिद्धांत: आपको हर दिन उपभोग करने से अधिक 300-500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको अत्यधिक वसा संचय से बचने की आवश्यकता है।

2।पोषण समय के सिद्धांत: प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को फिर से भरना, जो मांसपेशियों के संश्लेषण दक्षता को अधिकतम कर सकता है।

3।प्रगतिशील अधिभार का सिद्धांत: जैसे -जैसे मांसपेशी बढ़ती है, आपको धीरे -धीरे प्रोटीन और कुल कैलोरी सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

5। आहार गलतफहमी से बचने की आवश्यकता है

"जंक फूड मांसपेशी-निर्माण विधि" के साथ स्पष्ट समस्याएं हैं, जो हाल ही में इंटरनेट पर गर्म रूप से चर्चा की गई है:

6। विशेषज्ञ सुझाव और सारांश

चीन के खेल के सामान्य प्रशासन के पोषण अनुसंधान केंद्र के नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त वैज्ञानिक आहार से पैर की परिधि में प्रति माह 1-1.5 सेमी बढ़ सकता है। लेकिन नोट:

1। व्यक्तिगत अंतर स्पष्ट हैं और अपने स्वयं के चयापचय के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।

2। यह स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट और अन्य यौगिक आंदोलनों के साथ सहयोग करने की सिफारिश की जाती है।

3। वसूली को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नींद (7-9 घंटे) बनाए रखें

इस लेख के व्यवस्थित विश्लेषण के माध्यम से, मेरा मानना ​​है कि आपने आहार के माध्यम से पैर की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने की वैज्ञानिक पद्धति में महारत हासिल की है। याद रखें, लगातार स्वस्थ आहार और उचित प्रशिक्षण एक आदर्श पैर के आकार को प्राप्त करने की कुंजी है!