वजन बढ़ाने के लिए रात को सोने से पहले क्या खाएं?

वजन बढ़ाने के लिए रात को सोने से पहले क्या खाएं? पूरे नेटवर्क पर ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में सोशल मीडिया पर स्वस्थ भोजन और वजन प्रबंधन के बारे में चर्चा गर्म हो रही है। कई पतले लोग आहार में संशोधन के माध्यम से वजन बढ़ाने की उम्मीद करते हैं, खासकर सोने से पहले खाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह आलेख आपके लिए बिस्तर पर जाने से पहले वजन बढ़ाने की वैज्ञानिक विधि का विश्लेषण करने के लिए पिछले 10 दिनों में संपूर्ण इंटरनेट से गर्म विषय डेटा को संयोजित करेगा।

1. पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर वजन बढ़ने से संबंधित लोकप्रिय विषय

2. सोने से पहले वजन बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक आहार संबंधी सलाह

पोषण विशेषज्ञों और लोकप्रिय चर्चाओं के अनुसार, आपको बिस्तर पर जाने से पहले वजन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित सिद्धांतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

3. लोकप्रिय प्लेटफार्मों द्वारा अनुशंसित सोने से पहले वजन बढ़ाने के नुस्खे

ज़ियाओहोंगशू और ज़ीहू पर अत्यधिक प्रशंसित सामग्री के साथ, निम्नलिखित 3 व्यंजनों का अक्सर उल्लेख किया गया था:

4. सावधानियां और विशेषज्ञ अनुस्मारक

1.अधिक चीनी वाले तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें: हालांकि अल्पकालिक वजन बढ़ना स्पष्ट है, इससे चयापचय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं;
2.खाने का समय: नींद की गुणवत्ता को प्रभावित होने से बचाने के लिए इसे बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले लेने की सलाह दी जाती है;
3.व्यक्तिगत मतभेद: जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं उन्हें डेयरी उत्पादों को बदलने की जरूरत है और वे प्लांट प्रोटीन पाउडर चुन सकते हैं।

डॉ. डिंग जियांग के नवीनतम लेख के अनुसार, शरीर में वसा दर में नियंत्रणीय वृद्धि प्राप्त करने के लिए, स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए मध्यम शक्ति प्रशिक्षण के साथ 300-500 किलो कैलोरी का दैनिक कैलोरी अधिशेष सुनिश्चित करना चाहिए।

5. नेटिजनों से प्रतिक्रिया

संक्षेप में, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना जो पचाने में आसान हों और जिनमें उच्च पोषक तत्व घनत्व हो और आपके व्यक्तिगत शरीर के आधार पर एक योजना तैयार करना वैज्ञानिक रूप से वजन बढ़ाने की कुंजी है। कार्यान्वयन से पहले व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।